ćwiczenia na chwyt

[...] / 30x85kg 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg +łydki metodą szoprexa - 1 obwód bardzo szybki trening, zrezygnowałem jednak z żurawia i zostawiłem sobie jedynie 3 ćwiczenia, za tydzień został mi ostatni tydzień redukcji, więc będą jedynie 3 treningi z taką ilością ćwiczeń w siadach, w ostatniej serii zwężyłem chwyt, przez co sztangę [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=JfsJkPyXqtc&feature=youtu.be Z dzisiejszego treningu nie daję wypiski, bo zrobiłem dwa ćwiczenia i wróciłem się do domu, siady skończyłem 105tką na 16 ruchów, potem zaczął mnie tak napyerdalać łeb, że ledwo wytrzymałem, próbowałem ćwiczyć dalej, ale nie miało [...]

[...] 15kgx12 17kgx12 17kgx12 3. martwy ciąg na prostych nogach 50kgx12 50kgx12 50kgx10 chwyt puścił w ostatniej serii 4. odwodzenie nogi w tył mocno czułam tyłek pod czas tego ćwiczenia 20kgx12 20kgx12 20kgx12 5. brzuch brzuch skatowany 1.unoszenie w zwisie 4-5 serii 14 /12/12/12/11 powtórzeń 2.allachy 4-5serii 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx13 [...]

[...] wąski chwyt prostowanie ramion na linkach wyciagu górnego 3 uginanie ramion ze sztangielka chwyt mlotkowy prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia każde ćwiczenia po serię 15 do 8 powtórzeń na koniec 30 min aerobow Zobaczymy co z tego wyjdzie. jutro planuje trening z rana następnie będę śledzić relacje z zawodów w Sopocie [...]

[...] robiłam ten trening rano i po raz kolejny przekonałam się, że poranne treningi mi nie służą. Brak sił i jakoś ciężko szło. - A2 - muszę znaleźć inne miejsce o robienia tego ćwiczenia, bo przeszkaza mi drukarka pod głową%-) - B3 nogi przeszkadzały w tym ćwiczeniu Miska: 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa * trening 2. makaron razowy, [...]

[...] treningu, w IV i V serii +1 powtórzenie B1 - w IV serii +1 powtórzenie, ciężko szło B2 - nie lubię high pulla%-) dołożyłam 2kg w III i IV serii C1 - ok, +2,5kg C2 - tego ćwiczenia też nie lubię%-) Dołożyłam 1,25kg w I i II serii, w IV regres w powtórzeniach (-2) D1, D2 - ok Dzień 13 - 11.08.2012 DNT Dieta 1729kcal, 176B, 90T, 52W 1. kasza [...]

[...] Podsumowując dzisiejszy trening to poszło super .,wszystkie ćwiczenia zaliczone z zapasem. Wyciskanie sztangi na skosie - progres dobry aż się miło zaskoczyłem , box siady- poszło jak z płatka, aż milo się ćwiczyło . UNOSZENIE [...]

[...] na maszynie lub cokolwiek na dwójki *unoszenie ramion z hantlami w bok *francuskie wyciskanie hantli/sztangi siedząc/leżąc/stojąc *kark *brzuch *przedramię Ostatnie ćwiczenia tj. brzuch,kark, przedramię uzupełniające, na koniec treningu rozciąganie. Mało powtórzeń w seriach, raczej chcę wszystko rampować po 5 powtórzeń, ostatnie serie [...]

[...] plecy 2 razy w tygodniu, w związku z tym chciałem podzielić trening grubość i szerokość pleców. Mam problem z doborem ćwiczeń, doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia ściągające i w wąskim chwycie a na grubość wiosłowania i ćw. przyciągające. Ułożyłem więc taki plan: Plecy szerokość: Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko [...]

[...] Łopatki spięte, tułów minimalnie pochylony w przód 4s x 12/10/10 x gryf łamany+5/+10+max/10+max kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc bardzo szerokim chwytem \o/ - zamiast tego ćwiczenia robiłam zołnierskie stojąć, sztanga trzymana szeroko, za glowę (sztanga tiguar ) - okropnie mi to opornie szło. W sensie takie ciężkie w tamten dzień...Powoli [...]

Już (?!) po treningu. Jutro wyjeżdżam na weekend i nie będzie szansy na ćwiczenia, więc bardzo chciałam to załatwić jeszcze dziś. Muszę powiedzieć, że ze sztangą trening jest łatwiejszy. I mieszczę się akurat między ścianą a szafką, na wprost telewizora. To pewnie mało profesjonalne, ale ćwicząc zawsze coś oglądam. Treningi w ostatnich tygodniach [...]

[...] umiejętności :-D Martwy ciąg- chwyt w lewej dłoni nie wytrzymał, nie wiem czemu. Muszę posiedzieć trochę ze ściskaczami i nad tym popracować. Pompki na poręczach- świetne ćwiczenia, moje ulubione :-D fajnie weszło ;-) Wyciskanie francuskie- w 3 serii coś mi zaczęło w barku lewym niedomagać i musiałem poprzestać na 10 powtórzeniach. Następna [...]

[...] #-P) Uginanie podudzi leżąc- 4x20 1) 5kg 2) 10kg- w połowie zaczęły łapać mnie skurcze łydki, musiałem sobie odpuścić- dalej nie robiłem Uznałem, że dalej nie pociągnę tego ćwiczenia. Zawsze po tym czułem napompowane łydki, nie potrafię ich rozluźnić. Jakieś porady? Wspięcia na palce siedząc- do oporu Robione na 'maszynce' do tego, obciążenie [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 powtórzeń nachwyt, 10 powtórzeń chwyt młotkowy -1,25kg f -3kg -3kg -3kg Na filmie Jana Łuki znalazłem taką opcję wykonania tego ćwiczenia (2 różne chwyty). Uznałem, że jest to dość ciekawe i spróbowałem. Nawet poczułem koniec końców tylne aktony barków, ale muszę się mocniej wczuć w to ćwiczenie. [...]

[...] -Fronty 1) 20kg 2) 30kg -Wariant ze sztangą na barkach 3) 30kg 4) 40kg 5) 45kg x 9 powtórzeń Fronty mnie wkvrwiają, niewygodnie mi się je wykonuje. Wracam do poprzedniego ćwiczenia. Czucie było, ale sił już niezbyt. W każdym razie nóżki początkowo spompowane były. 2. Nożyce - 3x10 1) 30kg 2) 30kg 3) 30kg Ból, pot i prawie łzy. Zmniejszyłem [...]

Cześć Wodzu to jeszcze raz ja, okazało się, że porabałem ćwiczenia we wcześniejszym planie, a Ty nie zauważyłeś nawet, nie chce myśleć co by było jak bym realizował plan Mistrza z błędem... a więc, poprawiłem wszystko i wrzucam Ci go już chyba po raz ostatni i wszystko cymes być powinno... jednak będę robić tą butelkę (uginanie nóg), a w razie [...]

Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy. Na początku była rozgrzewka na orbitreku 5min. plecy 2 serie wstępnego ćwiczenia - wiosłowanie na wyciągu dolnym 20x 4x wiosłowanie wyciąg dolny 8-12 4x podciąganie na drążku chwyt młotkowy 12 4x wiosłowanie ze sztangą podchwytem 8-12 4x cable pullover 12-15 biceps 2 serie wstępnego zmęczenia - uginanie [...]

[...] 4x max Środa - wolne Czwartek-Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi do brody 12/10/8 Fruwanie 12/10/8 Wyrzucanie w przód 12/10/8 Te dwa ćwiczenia wymiennie tzn. raz to raz to co tydzień zmiana Fruwanie w siadzie(tył barku) 12/10/8/6 Mamy 14 serii Piątek-Plecy, triceps Martwy ciąg 8/8/6/6 Wiosłowanie hantlem [...]

[...] x 50sek +10kg x 50sek +10kg x 50sek +10kg x 50sek tu najciężej z wczorajszych ćwiczeń woodchopper x 25powt na stronę x 25powt na stronę x 25powt na stronę druga próba tego ćwiczenia. Czucie jakby nieco lepsze ale być moze dlatego że wcześniejszy plank dał troche popalić. wyciskanie francuskie w staniu +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 również [...]

Waga w miejscu%-) Ale wczoraj udało się ładnie przytrzymać miske z rozpiski:-) Dzisiejsze gry i zabawy%-) Najgorsze są dwa pierwsze ćwiczenia%-) KLATKA PLECY 1. wyciskanie ławka płaska rampa 8 plus 2 regresy 100/110/120/125/130 potem 115/12 100/14 2. Wiosłowania sztanga nachywt rampa 12 plus 2 regresy 60/80/90/100/105 potem 95/14 85/16 3a. [...]